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月子餐怎么做
月子餐怎么做？月子期间的饮食最好配合生理机能，采用阶段性食补为宜。比如第一周是产妇排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相比不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。到了第三周恶露已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的最佳时机。月子餐怎么做？
月子餐的饮食误区
分娩是个十分消耗体能的过程。而产后坐月子时吃得好坏，对新妈妈们身体的恢复与体质的增强都有很大的意义。但是关于坐月子怎么吃的话题，依然存在不少落伍观念。月子餐怎么做？
误区一：月子期尽量少喝水，否则人要发胖水肿
直接后果就是导致便秘，去水肿只要低盐就能达到目的。
误区二：生完孩子马上大补，唯恐奶水不充足
这在过去食品种类不丰富、缺油少粮的年代，确实有一定的道理，但现在看来，大可不必。按照现在的医学观点，生完孩子后前两周内最好不要进食人参，因为人参可能造成伤口出血，不利于愈合。月子餐怎么做？

误区三：为了恢复体形，拼命吃水果
很多新妈妈为了尽快恢复体形，在月子期就多吃水果少吃饭。但要注意的是，月子期虽然可以适量吃些温性水果，但像瓜果类那样的偏凉水果要尽量避免，因为食用后可能导致恶露排出困难。
误区四：过分忌食一切腥膻食物
产后需要充足的蛋白质来促进乳汁分泌，主副食都应多样化，仅吃一两样食物是不能满足身体需要的。
误区五：产妇不能吃盐
产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分。
误区六：一天吃4个以上鸡蛋
鸡蛋的营养丰富，也容易消化，适合产妇食用。但并不是吃得越多就越好，太多不仅吸收不了，还会影响对其他食物的摄取。一般产后每天吃二三个鸡蛋就足够了。
误区七：汤比肉有营养，以汤充当主食
肉比汤的营养丰富得多，坐月子以汤充当主食的做法很不科学。

科学坐月子一天吃几餐
科学坐月子一天吃几餐？月子餐的科学观念。营养专家介绍，产妇的饮食要注意以下原则：1.食物要松软、可口，易消化、吸收。科学坐月子一天吃几餐？
2.少量多餐，多食用些汤类食物，利于哺乳。
3.要干稀搭配、荤素相宜。
4.不宜食用生、冷、硬的食物。
5.不宜快速进补，以免得不偿失。
月子餐营养均衡最重要
产妇可以通过多吃肉类和鸡蛋来保证每天摄入100克左右的蛋白质，鸡蛋每天2～3个就可以了，最好不要油炸。可以喝红糖水来补铁，但时间不宜太长，一般应在10天以内。产妇要注意营养均衡，吃一些蔬菜和水果，但忌吃刺激性的蔬菜、生冷水果。科学坐月子一天吃几餐？
少吃多餐，该禁吃的要禁吃
产后新妈妈在坐月子期间食欲会有所增加，但不是吃得越多越好，也应讲究少吃多餐。每餐一荤、一素、一汤维持营养均衡。鸽子、甲鱼等高蛋白、含热量高的食物不易早吃。人参、桂圆、荔枝等食物在排完恶露后才能吃。科学坐月子一天吃几餐？

配合生理机能，采用阶段性食补
第一阶段
第一周是产妇排出恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医建议产后新妈妈应多吃以下食物，有利于补血和催乳。鸡蛋、豆腐皮、赤豆、黑米、红枣、山药、胡萝卜、香菇、番茄、猪蹄、黄豆、鲫鱼等。
第二阶段
第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周比较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入中药杜仲以提高效用，杜仲性温味甘，是固筋骨和强肾的药材。
第三阶段
恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性温味甘，又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等，有强脾胃、补肾、助阳补虚等功效。
不同阶段的月子餐
分娩像是一场重体力劳动，消耗新妈妈的体力，紧接着还要照顾新生儿又颇费精力。新妈妈确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟碱酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁的摄入。药补不如食补，话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄膀等往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为四个阶段，将每个阶段的吃法逐一介绍给新妈妈们。

科学月子餐食谱
科学月子餐食谱？产后1～3天的饮食原则：清淡、易消化，以清淡食物为主。产后头三天时，新妈妈的体力尚未恢复，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，形式为流质或半流质。可食用牛奶、豆浆、藕粉、糖水鸡蛋、鸡蛋羹、馄饨、小米粥等，不要吃刺激性的食物。科学月子餐食谱？
少食多餐
剖宫产的产妇一般需要在产后36小时之后才可进食。每餐不要进食过多，因为此时产妇的胃肠功能还没有完全复原。三餐之间可以加餐，做到少食多餐，这样既可以保证营养的充分供给，又不至于给肠胃增加过多的负担。科学月子餐食谱？
产后4～7天的饮食原则：恶露排除、开胃
产后4～7天，新妈妈的饮食原则主要应突出产后恶露排除和开胃这两个功效。

产后腰痛
产后腰痛即产后出现腰痛，与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后腰疼，是已生育女性中比较普遍的现象。一般有以下几方面的原因：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当、产后受凉、起居不慎、闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病或者受凉都可能引发产后腰疼。
产后腰痛的原因
分娩后新妈妈体内的内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带和腹部的肌肉由于分娩都处于松弛状态，再加上产后照料宝宝，要经常做弯腰动作，或恶露排出不畅引起血淤盆腔，所以很容易发生腰背痛。
如何缓解产后腰痛
1可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环
2注意腰、背、腹部位的保暖，受凉会加重疼痛
3不要久站，若无法避免，可让一条腿的膝盖略弯，并且两侧交替
4抱宝宝时，不要让宝宝叉开双腿坐在妈妈腿上，新妈妈的腰部就不会过度后伸而引起疼痛
5控制体重也很重要，因体重加重腰部负担也会增加疼痛；不要过早穿高跟鞋，这样会增加脊柱压力而引起腰痛
6学习正确的弯腰和挺直姿势，即两腿分开与双肩同宽、两膝弯曲、挺直腰。当举起宝宝时尽量利用手臂和腿的力量，避免用腰背的力量
请保健医生指导做加强腰背肌和腹肌的运动，以增加腰部的稳定性，应该从产后2周开始。